Содержание
Здравствуйте, дорогие друзья. Эта статья далась мне довольно-таки трудно, потому что написать легко про тему, где очень много нюансов и нет точных ответов, подходящих для всех, нереально. Прежде чем начать рассказывать, я сразу хочу сэкономить некоторым читателем время. Если вы один из тех, кто параноидально всего боится, считает, что всё кругом химия, отрава, зло и т.п., то эта статья явно не для вас. Да и бодибилдинг скорей всего тоже. Закрывайте статью и не тратьте своё время.
Если же вы тот человек, который любит этот спорт, получил достаточно опыта, но подсознательно понимает, что есть какие-то нюансы, которые сильно отдаляет его от желаемой и серьёзной цели, то статья точно для вас!
Обратите внимание! Данная информация написана в ознакомительных целях и не является руководством к действию.
Откуда дровишки?
Прежде чем я продолжу рассказывать логично объяснить, откуда я это знаю. У меня есть свой реализованный опыт и огромный пласт общения с атлетами разного уровня, от силового троеборья, до бодибилдинга. Скажем так, я в тусовке и владею информацией из первых уст и, соответственно, знаю то, о чём обычно не принято говорить в непрофессиональных кругах. Подготовки некоторых атлетов от и до проходили не только на моих глазах, но и при моём непосредственном участии.
Почему пишу именно я, а не кто-то другой, более профессионально владеющий темой? Всё очень просто. Во-первых, к большому сожалению, очень мало знающих людей хотят делиться информацией со всеми (зато те, кто ничего толком не знают, пытаются оставить и навязать своё мнение везде где можно) и ещё меньше могут делиться ей грамотно, чтобы понятно были не только им. Много талантливых ребят умеют сами, но не могут научить других. Вторая причина заключается в том, что у профессионалов высокого уровня просто нет ресурсов, где бы их услышали, ведь они сосредоточены только на спорте. А вот у меня такие ресурсы есть. В-третьих, как показывает практика, моей постоянно растущей компетенции хватает 98% читателей за глаза.
Когда мне надо было быстро сделать форму самому, я добился поставленной цели за полгода и это, конечно, не финал моей истории, а только её начало, потому что я выбрал для себя философию «Lifestyle Bodybuilding» и сворачивать с этого пути я не собираюсь. Сказ про философию я начал не просто так, но прежде давайте я объясню, что за движение «Lifestyle Bodybuilding» основателем которого я являюсь.
Что такое «Lifestyle Bodybuilding (Лайфстайл Бодибилдинг)»?
Вы, наверное, обратили внимание, что в бодибилдинге есть выступающие атлеты и есть просто посетители спортзала. Между ними огромная пропасть. Если по первым сразу видно причастность к железному спорту, то у вторых едва можно разглядеть эту принадлежность. Другими словами, разница между этими группами в результате. У одних он ярко выражен, а у других стремится к нулю.
Помимо разницы в результате, существует и огромная пропасть в философии. У первых она звучит как – «всё или ничего», то есть результат любой ценой. У вторых, скорей всего, философия будет выглядеть так – «я что-то делаю, а значит авось что получится». Не знаю как вам, но мне изначально не нравились обе эти философии. В первом варианте человек ставит всё на спорт, причём спорт, который, как показывает практика, в 95% не окупает вложений, ведь в бодибилдинге денег нет, ну или крайне мало. Второй вариант мне также непонятен, ведь человек тратит годы инвестируя своё время на походы в спортзал за совсем мизерный результат. Получается, что данные инвестиции тоже не оправдываются. Оговорюсь сразу, есть определённая группа людей, которая ходит в спортзал только за здоровьем, или элементарной физической активностью и им, правда, не нужен результат в виде изменения композиции тела. Если вы относите себя к таким людям, то можете также смело закрывать эту статью, так как она не для вас.
«Lifestyle Bodybuilding» это когда вы получаете максимальный результат и используете, по сути, те же инструменты, что и выступающие атлеты, но не переходите ту экстремальную грань профессионального спорта, когда результат достигается любой ценой! При занятии «Лайфстайл Бодибилдингом» должно улучшаться качество жизни, что при профессиональном занятии едва ли возможно. Почему «Лайфстайл Бодибилдинг» это образ жизни успешных людей? Как минимум потому что это не может себе позволить каждый, ведь ярко выраженный результат стоит денег и времени (что, по сути, тоже деньги). Если вы будете вкладывать все ресурсы в «Lifestyle Bodybuilding», но долго не будете расти по финансам, то вы скорей всего бросите это занятие как минимум до того времени, когда ваши доходы придут в порядок. Помимо этого, люди, заточенные на серьёзный результат, как правило, заточены на нём везде, а значит они будут стараться как в зале, так и в жизни.
Могу объяснить и по-другому. Вы были когда-нибудь в дорогих (или относительно дорогих) курортах, клубах, или ресторанах? Видели там молодых, или даже немолодых людей с очень крутой и эстетичной формой, причём одетых стильно, что весь их образ был практически идеален? Как правило, они в окружении красивых девушек и от них веет успехом. Возможно, правильно будет сказать, что они и олицетворяют собой успех. Смотря на них, кажется, что жизнь удалась, ведь у человека не только деньги, но и потрясный внешний вид, здоровье. Вот тут как раз речь идёт о «Лайфстайл Бодибилдинге», ведь данный персонаж преуспел не только в традиционных мускулах, но и финансовых. Если вы уловили суть и вам эта позиция так же близка, как и мне, то данная статья должна вам понравиться!
Философия «Лайфстайл Бодибилдинга» и инструментарий дающий максимальный результат
Философия здесь весьма проста и прозрачна. Вы привыкли жить полной жизнью и получать максимум результата. Вы не боитесь рисковать и логично, вы не хотите видеть, как другие более смелые люди обходят вас и за два года делают результаты вашей мечты в спорте, строят бизнес(ы) и т.д. Вы не готовы ждать, вы готовы действовать решительно! Это правда про вас? OK! Тогда вы разделяете философию «лайфстайл бодибилдинга», а значит пришло время перейти к инструментарию.
Поскольку мы говорим о ярко выраженных результатах, то одно вы должны усвоить и принять! Без вмешательства в гормональную систему это невозможно!
Вы не верите и хотите поспорить? Избавьте меня от этого. Лучше поступим так. Считайте что, возможно, закрывайте статью и пробуйте. Если вдруг случится, что вы потеряете несколько лет и даже близко не приблизитесь к своей цели, то вы всегда можете снова вернуться к чтению этой статьи.
Иногда мне приходится слышать, что есть авторитетные американские звёзды, которые утверждают, что натуральны. На это у меня есть ответ. Во всём мире идут антидопинговые скандалы и провокационные выпуски СМИ, которые показывают реалии спорта совсем не в том свете. Поэтому медийные личности очень аккуратны, когда речь касается обсуждения применения гормональных препаратов. В этом случае лучше промолчать, чем признаться и потом жалеть об этом и я эту позицию, пожалуй, разделяю. Думаю, этот вопрос мы тоже сняли. Но если вы всё равно не верите мне и считаете, что я пишу неправду, то скажу следующее. Во что верить это выбор каждого, я лишь говорю, как обстоят дела исходя из своих знаний, но тем самым никак не хочу обидеть вашу веру в «натуральный суперрезультат»…
Итак, главный инструмент в построении серьёзной формы помимо диеты, грамотно выстроенного тренировочного процесса и спортпита, это гормональные препараты. Фактически это двигатель прогресса, но не надо относиться к этому как к «серебряной пуле», или некой субстанции, которая на 100% сделает вам форму мечты. Как я верно заметил это инструмент для получения серьёзного результата. Применяя его, у вас появляется шанс получить супер-результат, в то время как не применяя, у вас нет даже этого шанса. Именно грамотное умение пользоваться этим инструментом в совокупности с другими аспектами бодибилдинга на протяжении длительного времени даст вам ту самую форму мечты. Но глупо думать, что сам по себе инструмент делает чудеса. Нет, не делает! Если вам дать кисточку, краски и холст, то вы нарисуете красивую картину? Нет! Хотя кисточки, краски и холст – это инструмент, который позволяет рисовать выдающиеся картины. Этот момент, надеюсь, вы усвоили, иначе вас ждут разочарования.
Теперь поговорим о курсах.
Короткие курсы VS Длинные курсы
Если вы дочитали до этого момента, то значит, вы настроены серьёзно и пора дать вам знание, которое поможет прогрессировать так, как раньше и не снилось. Существуют короткие и длинные курсы. Проведя аналитику, я пришёл к выводу, что короткие курсы нужны на первое время, чтобы проверить переносимость организма и своё желание следовать этому образу жизни. Если вы, как и я, поняли, что в серьёзном занятии бодибилдингом есть особый кайф, то пора перейти к длинным курсам. Далее я объясню почему.
Дело в том, что курс в два месяца (а про такие курсы в основном везде и пишут) с последующем ПКТ это, на мой взгляд, не очень правильно. Во-первых, даже тренировочные циклы (например, силовые aka лифтёрские) обычно идут от двух месяцев, а тут выходит, что цикл только закончился и вы буквально на следующий день отключили все препараты. Уже что-то не клеится, чувствуете?
Во-вторых, после первого месяца препараты только как следует включились, а организм готов к более высоким нагрузкам, так как вы провели «n» количество тренировочных кругов в новом «заряженном режиме». Другими словами, вы только готовы к настоящей работе и прогрессу, но собираетесь эту работу закончить уже через месяц. Снова что-то не клеится, да?
Касательно гормональной системы. Организм уже привык получать тестостерон извне и работать в этом режиме, но вот через два месяца вы снова начинаете работу над включением собственной выработки гормона. Если вы поняли, что это ваш последний курс, то всё верно, но если в планах снова курсить, то в чём смысл этого насилия над организмом? Играть через каждый месяц во «включено – выключено», это куда более вредно, чем выключить выработку тестостерона на длинной дистанции, реализовать свой план, затем также на более длинной дистанции всё восстановить и «почистить» организм.
Давайте вспомним печальную историю большинства курсящих. Я думаю для вас не будет секретом, что курсят немалое количество обитателей спортзалов, просто по многим этого особо не видно, ибо результаты посредственные. Почему так происходит? Причин может быть много, но одна из них это короткие, да ещё и нелогичные курсы! Ребята толком не успели ничего получить от курса, как уже его отменили и ушли, я бы даже сказал, убежали на ПКТ. Получается топтание на месте, а нагрузка на организм оказывается куда больше, чем от продуманного длинного курса! Самое смешное, что есть уникумы, у которых в планах делать курс не то что два, а один месяц))) Но хватит разговоров о том, как неправильно. В следующей части статьи я расскажу, как происходит на самом деле у людей, которые имеют хороший результат!
Концепция длинного курса
Если говорить о PRO, то у них курсы могут идти годами, но это пока совсем не то, что нам надо. В нашем случае логично делать ПКТ максимум два раза в год! Основная идея длинного курса в продуманной стратегии и администрировании всего процесса. Если проще у вас есть задача – набор. Мы составляем массанаборный курс на 3-4 месяца и в зависимости от результатов вносим правки.
Что значит правильно администрировать курс? Это значит следить за состоянием здоровья по анализам и ощущениям. Если какой-то показатель сильно отклоняется из нормы, то делается следующий трюк, который называется «мост». Мы оставляем один простой (однокомпонентный) препарат для поддержания уже набранной формы и работаем над выравниванием анализов. Как только всё выровняли, мы возвращаемся к более агрессивному курсу в зависимости от наших целей (набор массы, или работа на форму). Секрет фитнес-моделей, которые почти всегда в отличной форме заключается как раз в длинных курсах (они всегда на препаратах) и хитром выходе на ПКТ. Что значит хитрый? Например, мы оставляем Гормон Роста, который абсолютно не мешает ПКТ!
Благодаря этой фишке удержать набранную форму становится проще и откат после курса становится намного меньше. Конечно, после длинных курсов ПКТ никак не может быть месяц, оно будет два месяца и больше в зависимости от генетических особенностей вашего организма. Тем не менее тот зазор в прогрессе позволит после проведения ПКТ находиться уже в совсем другой форме, нежели до курса и добиться ещё больших высот на новом курсе.
А теперь элементарная математика. 4 месяца массанаборный курс, 1 месяц «мостик», 4 месяца курс на форму, 3 месяца выход с курса + ПКТ и вот уже мы закрыли весь год. Если вы здравомыслящий человек, то сами видите, что эти цифры уже куда более похожи на правду, нежели чудо-результат за 2 месяца курса =)
Кстати, «мост» можно использовать во время моральных перегрузов, отпусков и болезней (во время болезни нельзя отменять гормональную терапию) и т.п. По сути, «мост» переход в лайт-режим, без просадки результатов. Вот и получается, что вы круглый год в серьёзной форме, но не делаете пиковую форму в виде экстремальной сушки с обезвоживанием организма, как это делают PRO. Это и есть основное отличие «лайфстайл бодибилдинга» от профессионального. Получается, что мы используем весь инструментарий данного вида спорта, но не выжимаем из себя максимум, который может очень сильно ударить по здоровью или результативности в других сферах жизни.
Вы, наверное, догадались, что всё это мероприятие теперь ваша ежемесячная статья расходов! Натуральные занятия – это тоже ежемесячная статья расходов, просто расходы меньше и можно на всё забить хоть завтра. У нас же более серьёзный подход и забить хоть завтра не выйдет.
Кстати, популярное заблуждение, что у натуралов весь результат сохранится, если они бросят тренировки. Это не так, если человек не использует мышцы, они разрушаются и неважно натурально они были построены или нет. Это логично и думаю вы сами про это знаете.
Ещё одно заблуждение звучит так. Если проводить курс одним препаратом, то это будет создавать меньшую нагрузку на половую систему, нежели на двух и более. Нет! Если что-то стало поступать извне, то ваш тестостерон всё равно вскоре перестанет вырабатываться. Наш организм не будет считать один это препарат, или пять. А вот что точно, так это принимая один препарат, вы очень сильно ограничиваете результативность курса. Я сейчас ни в коем случае не говорю о сверх-дозировках, а просто об адекватном миксе. Начать можно и с двух препаратов, а дальше доводить до большего количества, в зависимости от целей.
Почему не стоит сразу использовать большие дозировки и множество препаратов? Это неадекватный стресс для организма. Ко всему организм надо приучать. Тем более, если курс у вас первый, то вы и от небольших дозировок с минимумом препаратов отлично спрогрессируете. На данном этапе большие дозировки организм просто не примет, а вот отклонения по анализам скорей всего будут куда больше, чем хотелось бы. В общем, тут, как и везде, нужна постепенность.
Как администрировать курсы правильно?
На этот вопрос в принципе нет однозначного решения, которое подойдёт для всех. Как минимум с советую быть в тусовке (я об этом уже много раз писал и говорил), чтобы, если что-то идёт не так (необязательно в плане курса), всегда были рядом компетентные люди, готовые прийти на помощь! На самом деле данный вопрос можно легко закрыть простой пойдя ко мне на онлайн-ведение в рамках услуги «Фитнес консьерж».
Диета и спортивное питание на время курса
Диета – это основа прогресса! В идеале вас должен вести нутрициолог, да и тренер методист не помешал бы (помните, что мы это всё делаем тут?!). Тем не менее общие правила такие:
- От двух грамм белка на один килограмм веса из разнообразных источников (мясо, рыба, яйца, сывороточный протеин);
- Сомневаюсь, что будет меньше 3000 качественных калорий, так что готовьтесь, есть придётся много и это сильно утомляет;
- Используем разнообразные углеводы с низким гликемическим индексом (бурый рис, макароны твёрдых сортов, овсянка и т.п.);
- Ни в коем случае не придерживаемся позиции – «ем много, что хочу».
Спортивное питание при «гормональных играх» начинает работать ещё лучше, поэтому подойдут все стандартные схемы. Важно понимать суть компоновки, для этого прочитайте статью – «Спортивное питание – как принимать правильно, эффективно и не сойти с ума» и всё поймёте.
Предтрены прикольная штука! Советую прочитать флагманскую статью: «Предтренировочные комплексы – как принимать правильно, эффективно, без вреда для здоровья, да ещё и сэкономить».
Страхи и планирование
Про страхи всего этого мероприятия можно писать много, ведь процесс долгосрочный и чего будете бояться именно вы предугадать трудно. Поэтому считаю, что лучше разобрать лично ваши страхи и опасения в индивидуальном порядке, если они вообще будут.
Касательно планирования. Всё по той же причине долгосрочности процесса у вас должен быть запланирован бюджет на всё данное мероприятие. Важно закупить всё что надо минимум на четыре месяца, чтобы не было форс-мажоров, вроде внезапного прерывания курса или смены препаратов в связи с их отсутствием на складе у продавца. Немаловажно распланировать точки деловой загруженности в рамках года и ни в коем случае не допустить того, чтобы какие-то стрессовые рабочие моменты пришлись на ПКТ. Если случайно так выходит, то «мостите», или продолжайте курс. Как вы, наверное, догадались длина курса не критична при правильном администрировании, поэтому решите все дела, снимите нагрузку и спокойно выйдите на ПКТ. ПКТ должно проходить без стрессов и с минимальной жизненной нагрузкой.
Ещё один популярный вопрос, или опасение которое можно отнести к данному разделу звучит так: «Что теперь всю жизнь заниматься этим спортом и быть на препаратах?». На этот вопрос у меня есть ответ. Вернёмся к важному аспекту, описанному выше:
При занятии «Лайфстайл Бодибилдингом» должно улучшаться качество жизни, что при профессиональном занятии едва ли возможно.
Если вы всё делаете верно, то качество жизни улучшается. Чем лучше качество жизни, тем более вы успешны и счастливы. Тогда почему бы не всю жизнь в спорте и на препаратах?! Данный образ жизни не накладывает никаких серьёзных ограничений, а лишь заставляет более осознанно подходить ко всем процессам. Умение пользоваться препаратами и отслеживать своё здоровье – это тоже несомненный плюс. Далее! Вы думаете, что с возрастом ваши гормоны останутся в норме, а качество жизни улучшится. Это не так =) У меня, например, в 30 лет выработка СТГ близка к нулю. До этого никогда не использовал ГР. В таком случае подкалывать в оптимальных дозировках ГР, или разгонять свой бустерами будет совсем не лишним уже не для бодибилдинга, а именно для здоровья и качества жизни, что я и делаю. Хочу обратить внимание, что падение гормонов это очень частая ситуация и если это не корректировать, то поверьте жизнь лучше не станет, так как гормоны – это наше всё. Поэтому обязательно сдайте все анализы, чтобы посмотреть вашу отправную точку.
В довершение своей мысли приложу фото легендарного Фрэнка Зейна, который из соревновательного бодибилдинга перешёл в «лайфстайл бодибилдинг»!
Ну что, как вам такая старость? Думаю вопрос снят и мысль понятна.
Резюме и планы
Прочитав статью, вы теперь знаете, как выглядит планирование настоящей работы, дающий максимальный профит. Оттого как вы будете отрабатывать каждый аспект бодибилдинга (тренинг, питание + спортит, дисциплина, грамотное администрирование курса) изо дня в день из года в год и будет зависеть ваш конечный результат.
Резюмируем всё вышеописанное:
- Чтобы использовать длинные курсы вы должны быть зрелым (в первую очередь умственно) спортсменом со стабильным доходом выше среднего и философией успешного, смелого человека;
- В длинных курсах важна стратегия и администрирование;
- Обязательно быть в тусовке, а в идеале иметь грамотного наставника;
- Питание должно быть качественное и продуманное, но никак не ем много всё что хочу, иначе результат может оказаться совсем неподобающим;
- Спортпит при гормональных играх очень важен и начинает работать ещё сильней!
Если вы дочитали эту статью до конца и ещё больше укрепились в мысли, что НЕ видите себя иначе, кроме как, в крутой спортивной форме, то советую вам не тянуть кота за яйца, а брать и делать – идти к своей мечте. Как? Предлагаю воспользоваться услугой: «Фитнес консьерж». Желаю успехов и до встречи!
