Содержание
Уверены, что знаете, как принимать спортивное питание правильно, и что в итоге вы получите ожидаемый результат? Давайте проверим! Прошло уже около десяти лет, с того момента, как я впервые пришёл в индустрию фитнеса. Всё так же задаются одни и те же вопросы, все так же нам ещё очень далеко до Америки по пониманию процесса. Поэтому решил написать фундаментальный материал, который научит вас идти в правильном направлении. После прочтения данного материала вы поймёте, как принимать спортивное питание правильно и начнёте получать от этого стабильный результат!
В качестве бонуса расскажу своим мысли по финансовой стороне вопроса. Что конкретно делает каждая добавка писать не буду, потому что статья станет огромной и потеряет всю логику, к которой я так стремлюсь. Ещё хочу дать вам одно обещание, точнее, гарантию.
Я гарантирую, что если вы прочтёте, всё поймёте и будете делать как написано, то у вас будет результат!
Чтобы максимально подробно объяснить, как правильно принимать спортивное питание и прогрессировать, я условно разделил его на три группы (на мой взгляд, это самые правильные группы):
- Базис, который делится на восстановительный и тренировочный;
- Гормональные игры, которые делятся на натуральные и синтетические;
- Эксперименты и улучшения качества жизни.
Готовы прокачать знания? Тогда читаем внимательно!
Восстановительный базис
Важный момент, который надо понимать – вы растёте НЕ на тренировке. На тренировке вы даёте стресс организму. Растёте вы восстанавливаясь.
Именно от того, как вы восстановитесь и зависит следующая тренировка. Из цепочки: восстановление – тренировка – восстановление и идёт прогресс.
Так вот, чтобы восстанавливаться, нужна база – питание в виде продуктов и добавок, о которых мы поговорим подробно. Восстановительная база – это самые важные добавки для вашего роста. Другими словами, это кирпичики для дома, или бензин для автомобиля. Без него просто нет смысла задумываться о чём-то другом. Восстановительная база – это:
- Аминокислоты и БЦАА;
- Витаминно-минеральные комплексы, сольные витамины;
- Жирные кислоты;
- Протеин, казеин, гейнер.
Теперь подробнее…
Аминокислоты и БЦАА
Аминокислоты помогают восстановиться и убрать слабость, особенно если вы недотягиваете по диете. Основные точки приёма: до тренировки, после тренировки, во время тренировки, после пробуждения, перед сном. Я люблю принимать аминокислоты/БЦАА до тренировки и во время.
Витаминно-минеральные комплексы
Витаминно-минеральные комплексы принимаете по инструкции, здесь, как правило, подводных камней нет. Обычно это «n» таблеток после еды, или порция порошка, размешанного с водой. Сольные витамины вы принимаете для восполнения каких-то дефицитов. Это всё решается индивидуально.
Жирные кислоты
С жирными кислотами ситуация, аналогичная витаминам. Принимаем по инструкции.
Протеин, казеин, гейнер
Протеин очень важная добавка! Съесть нужное количество белка, особенно если вы крупный парень, бывает достаточно трудно. Протеин – это удобство и разнообразие в плане источников белка. Протеин должен быть высочайшего качества. Покупайте либо изолят, либо гидролизат, либо изолят с концентратом, где концентрата мало. Не покупайте 100% концентрат, или рассыпной протеин!
Казеин употребляется на ночь, но я считаю эту меру излишней. Лучше ответственней подойти к питанию посредством соблюдения КБЖУ.
Печально это писать, но шило в мешке не утаишь. Самое главное – не покупайте русский протеин! В 90% случаев состав не соответствует написанному на упаковке. Смысл в таком протеине просто отпадает, так как он не выполняет свою задачу!
Гейнер – добавка, предназначенная людям с очень быстрым обменом веществ. Для них она необходима. Принимается вместо протеина. Если же вы таким обменом не обладаете, то будете набирать с него жир. Не думаю, что это ваша цель.
Важные дополнения по восстановительному базису
Хочу, чтобы вы уловили важный момент. Почему вопросы: «Сколько я наберу с банки БЦАА или протеина» – они, мягко говоря, неадекватны?! Неадекватны они даже не потому, что все мы разные и результат у каждого свой, а потому, что прямой зависимости между восстановительной базой спортпита и массой нет! Прямая зависимость – это когда вы, увеличивая переменную «A», увеличиваете переменную «Б» (выпил банку и «вырос»). Косвенная зависимость – это когда увеличивая переменную «A», увеличиваете переменную «В», а та влияет на нужную нам переменную «Б» (выпил банку, восстановился и потом «вырос»). Есть нюанс в слове «вырос». «Вырос» – значит, получил положительную динамику, а не именно набрал массу! У нас два варианта положительной динамики: увеличение мышечной массы, или снижение жировой прослойки (сюда можно ещё добавить увеличение силы и выносливости). Какой из двух вариантов будет, это зависит уже от диеты. Базовый спортпит влияет на восстановление, а что будет в результате восстановления: увеличение мышечной массы, или снижение жировой прослойки решает манипуляция с углеводами (для силы и выносливости ещё особенности тренинга).
Не будет восстановительного базового спортпита – вы не восстановитесь. Не восстановитесь – ослабните. Ослабните – тренировки будут легче и будет задействовано меньше мышечных волокон. Соответственно, будет не прогресс, а регресс. Если это будет продолжаться долго, то иммунитет скажет: «Давай, до свидания!» и, соответственно, начнутся болезни, например, простудные. Без спортпита можно заниматься ОФП. ОФП даст вам хорошее самочувствие, но НЕ значительные изменения во внешнем виде, которых вы так хотите. Чем больше ваши нагрузки, тем больше дефицит в питательных веществах, а значит, и восстановительной базе. Поэтому с опытом дозировки еды и БАДов будут повышаться.
Резюме по восстановительному базису
Одна банка аминокислот и/или БЦАА, изолят, или гидролизат протеина, или гейнер (только для людей с быстрым обменом веществ) и витамины позволят вам нормально восстановиться. Держитесь подальше от российских производителей. Это, конечно, только основа! Более глубокие манипуляции обсуждать не буду. Главное, чтобы вы поняли суть процесса, а остальное в частном порядке.
Чтобы расшевелить ваш мозг, попытайтесь ответить сами на один вопрос:
Почему девушки и парни, которые покупают только жиросжигатель совершают большую ошибку?
Смогли? Стало чуть понятней, как правильно принимать спортивное питание? Значит, идём дальше.
Тренировочный базис
Имея восстановительный базис, вы можете позволить себе огромное счастье, а именно делать тренировки по-настоящему тяжёлыми и это будет на пользу. Если вы не будете иметь восстановительный базис и при этом всё равно проводить сверх интенсивные тренировки, то это путь конечный и ведёт он к болезням и такой нехорошей штуке, как перетренированность в результате которой мышцы, наоборот, начинают разрушаться, а чувствуете вы себя как тряпка весь день. Тренировочный базис – это:
- Предтренировочный комплекс;
- Донатор азота, она же пампилка;
- Креатин.
Предтренировочный комплекс и донатор азота aka пампилка
Предтренировочный комплекс и пампилку кидаем по черпаку в шейкер с 200-300 мл воды и выпиваем за 20-30 минут до тренировки натощак. Не забываем и про аминки/БЦАА. Помните, что их надо принимать перед тренировкой?! В не тренировочные дни, логично, что памп и предтрен не нужны.
Креатин
Креатин принимаем десять грамм в день ровным фоном. Правильно принимать два раза в день по пять грамм, например, до и после тренировки. Десять грамм если это креатин моногидрат. Сейчас есть разные виды креатина с микродозировками. Логика приёма в них та же: два раза в день по одной порции, но порция будет значительно меньше. В не тренировочные дни пьём также два раза в день, например, утром и вечером. Курс креатина: два месяца через месяц.
Важные дополнения по тренировочному базису
Во-первых – креатин – работает! Это самая элементарная и, в тоже время, рабочая добавка, проверенная временем. Почему некоторые его игнорят? Я этого не понимаю! То, что она есть в предтренировочных комплексах это не то, потому что предтрен вы не пьёте после тренировки и уж тем более в не тренировочные дни. Креатин в предтренировочном комплексе – это просто маркетинговый трюк и не более того. Поэтому креатин надо покупать отдельно!
Во-вторых, не могу понять людей, которые покупают только один предтрен. Как бы круто он вам не подходил, идёт адаптация! И даже если бы её не было, то один и тот же предтренировочный «приход» на протяжении пары месяцев надоест любому. Два или три предтрена минимум и ваши тренировки будут на высоте всегда!
Те, кто говорят, что они и так круто занимаются, без предтренов – фигня! Как бы круто вы ни занимались без предтрена, с предтреном будет ещё круче! Это же очевидно. Предтренировочный комплекс разгоняет от того, что вы уже имеете, как закись азота разгоняет даже самый быстрый автомобиль ещё быстрей. Приём предтренов это уже целая философия и направление. Это целый увлекательный мир тренировочных радостей, который я настоятельно рекомендую вам открыть!
Советую прочитать мою статью: Предтренировочные комплексы – как принимать правильно, эффективно, без вреда для здоровья, да ещё и сэкономить.
Резюме по тренировочному базису
Два–три предтрена, две–три пампилки и креатин. Более глубокие манипуляции также не обсуждаю, ибо нет смысла.
Вступление про гормональные игры
У вас есть восстановительный и тренировочный базис и вы прогрессируете! Как принимать спортивное питание, чтобы добиться большего? Как сделать этот прогресс более быстрым и даже выходящим за рамки адекватности у нормальных людей? Это, конечно, гормоны. Насколько это сильно работает!? Сильно, если работаете и вы! Натурального бодибилдинга, по сути, вообще не существует. А значит, фитнес моделью или около того без гормональной поддержки вам не стать! Поэтому давайте не будем лицемерить. В этой статье не буду вдаваться в рассуждения кому стоит, или не стоит принимать гормональные препараты. Это долгая и серьёзная тема, которая может затянуться и испортить логику всего материала.
У гормональной игры есть два пути, это разгонять свои гормоны – любительский и самый безопасный способ, или принимать их извне – профессиональный. Об этом и поговорим.
Натуральные гормональные игры
К натуральным гормональным играм можно отнести тестобустеры – препараты, разгоняющие свой уровень тестостерона и бустеры гормона роста – соответственно разгоняющие свой гормон роста. Более экзотические вещи, такие как: щитовидные жиросжигатели, бустеры инсулина, блокаторы миостатина рассматривать не будем. Это опять же в индивидуальном порядке.
Тестобустеры и бустеры гормона роста
Тестобустеры в нынешнее время действительно работают! Не так давно, они стали очень мощными. На них можно и нужно получать положительную динамику. Традиционный приём тестобустеров: курс два месяца через месяц в дозировках, указанных производителем. Принимаются равномерно в течение дня, например, утром и вечером по «n» таблеток после еды.
Бустеры гормона роста тоже работают. Традиционный способ приёма: «n» таблеток перед сном. Курс два месяца через месяц.
Важные дополнения про натуральные гормональные игры
Помните про прямую и косвенную зависимость? Вот тут зависимость прямая! Любые изменения в гормональной системе напрямую дают динамику. Если уровень гормонов падает, то динамика отрицательная, если повышается, то положительная. Максимальный результат от применения гормонов достигается только при методически правильных тренировках на тренировочном базисе и правильном восстановлении на восстановительном.
Резюме про натуральные гормональные игры
Смело дополняйте базис, о котором писали выше тестобустером и бустером гормона роста. Если вы выбрали по-настоящему рабочий продукт, то можете ожидать прирост до пяти килограмм на первом курсе!
Обратите внимание, что гормональные игры (и натуральные, и синтетические) допустимы только вместе с базисом, а не взамен!
Внимание, вопрос:
Почему гормональные игры дают результат только при базисе?
Ответили? Тогда я очень рад!
Синтетические гормональные игры
От натуральных они отличаются тем, что гормоны поступают извне, а значит, выработка своих в этом случае не усиливается, а, наоборот, падает. То есть, вы принимаете гормоны, полученные в медицине синтетическим путем. Под этим подразумеваются стероиды и «дизайнерские стероиды aka прогормоны». Помимо вышеперечисленного, есть гормон роста и инсулин. Ещё один интересный класс препаратов это SARM’s. О них мы и поговорим. Как правильно принимать спортивное питание в виде SARM’s и что они дают?
SARM’s (САРМы)
SARM’s (абр. от англ. Selective androgen receptor modulator) — селективные модуляторы андрогенных рецепторов. Суть их заключаются в том, что они разгоняют синтез белка, без воздействия на половую функцию. Это в теории. На практике это не совсем так, поэтому рекомендую делать после приёма САРМов ПКТ. Что САРМы работают это тоже факт! Главное, не купить подделку.
Важные дополнения по синтетическим гормональным играм
Именно при гормональных играх весь спортпит начинает играть другими красками, а именно работать в несколько раз сильней.
Если вы хотите эффектную фигуру, как у фитнес-моделей, то без гормональных игр вам, увы, не обойтись.
Этого не надо бояться, просто надо делать всё грамотно и без фанатизма. Другими словами, не бойтесь, а старайтесь грамотно администрировать свои курсы. Не знаете как? Найдите себе наставника, например, меня =)
Резюме по синтетическим гормональным играм
Начать синтетическую гормональную игру можно с SARM’s. Курс, минимум два месяца, затем ПКТ (тестобустер + препарат для печени). Суть всех курсовок такая. Начинаете с простого – смотрите, что получается (реакция организма), затем ПКТ. Потом берёте другой препарат, или комбинируете несколько и делаете новый курс. После снова ПКТ. Мало результата? Берёте ещё более сильный состав, затем ПКТ и т. д. Минимальная длинна курса – два месяца. После определённого опыта курс можно делать до семи месяцев. Обычно в длинных курсах используют «мосты». Например, на четвёртом месяце переходят на однокомпонентный препарат. Это даёт отдых организму и центральной нервной системе, но при этом не позволяет откатить. После такого «мостика» уже с новыми силами идёт продолжение курса на более сильных препаратах и дозировках. Простой вывод заключается в том, что на всех вышеперечисленных препаратах можно расти. Понятно, что чем выше уровень атлета, тем тяжелее из себя выжимать результат. Так в любом деле и это нормально. Чтобы сделать крутую фигуру, развить огромную силу и выносливость эти препараты то, что вам нужно!
Эксперименты и улучшение качества жизни
Вы выстроили базис, играетесь в той или иной степени со своей гормоналкой, но чемпиона и в принципе результативного человека от обычного отличает что? Правильно! Стремление постоянно расти, экспериментировать и проводить аналитику этих экспериментов! Только так!
Добавок очень много! Есть основа, о которой было сказано выше и есть огромный простор для поиска своей самой результативной формулы, как для получения положительной динамики в спортзале в виде увеличения мышц или снижения жировой прослойки, так и для улучшения качества самой жизни.
Прочитав всё, что написано выше, вы, наверное, уже поняли, что железная игра – это даже не спорт, а образ жизни, который полностью меняет человека в лучшую сторону, если к этому подойти с умом. До этой идеи в нашей стране ещё только начинают доходить. Люди начинают понимать, что накачать бицуху на пару сантиметров это мелко и, по сути, абсолютно не сделает вас счастливей. А вот вести спортивный образ жизни, быть в отличной форме, быть здоровым, сильным, успешным, сексуально привлекательным, духовно и умственно развитым вот что действительно интересно и делает человека счастливым!
Для этого нужно успевать много вещей: учиться, работать и зарабатывать, а не просто работать. Есть некоторые добавки, которые вам могут в этом помочь. Вообще базис, который описан в этой статье в виде витаминов, аминокислот и протеинов уже вам помогает. Он укрепляет иммунитет, увеличивает энергетический тонус. Но можно пойти дальше. Есть множество добавок, которые помогают по жизни. Например, ноотропики улучшают мозговую деятельность, релаксанты помогают снять стресс и быстро погрузиться в сон, тем самым психологически восстановится. Есть ряд добавок, которые поднимают иммунитет, увеличивают энергию и концентрацию во время всего рабочего дня. Если вы научитесь этим правильно манипулировать, то ваш потенциал очень резко вырастет! Экспериментировать вы также можете со всеми новыми видами добавок из предыдущих категорий. Это даст вам огромное преимущество, перед вашими спортивными и жизненными конкурентами.
Важно иметь в виду, что каждая добавка имеет основные компоненты и вспомогательные. При длительном употреблении одних и тех же добавок основные компоненты накапливаются и зашлаковывают организм! Чтобы этого избежать важно делать ротацию абсолютно всех добавок, что я здесь перечислил!
Резюме по экспериментам и улучшению качества жизни
Эксперименты – очень важный аспект успешной жизни и вы должны смело выделять часть бюджета, чтобы постоянно проверять работоспособность и эффект от разных комбинаций и новинок. Главное, делать это с холодным сердцем и трезвым умом. Я всегда готов быть как потрясён, так и разочарован от определённого эксперимента. Негативный опыт, тут тоже опыт и это нормально! Ещё раз, просто выделяете сумму, делаете эксперименты и получаете кайф от этого.
Глобальный вывод и мотивационный бонус
Я надеюсь, что вопрос, как правильно принимать спортивное питание исчерпан! Вывод же следующий. Сейчас спортивное питание вышло на такой уровень, что на нём можно и нужно прогрессировать и улучшать качество жизни! Главное, помнить, что благодаря большим деньгам, крутящимся в индустрии спортивного питания, число по-настоящему рабочих препаратов по отношению к гигантскому ассортименту пустышек не так уж и велико. Но тут я готов вам помочь и выбрать то, что действительно работает!
Хочу объяснить ещё один момент, который касается финансовой стороны вопроса. Вы уже заметили, что бодибилдинг – это весьма дорогой спорт. Что делать, если бюджет ограничен и как вообще мыслить подрастающему поколению. Мои размышления на этот счёт следующие.
Что купить, если денег хватает только на какую-то одну позицию?! Я бы купил предтренировочный комплекс! Почему? Да просто одной позицией восстановительный базис всё равно не построишь и если вы купите, например, банку БЦАА, то вы просто ничего не почувствуете, а оно вам надо? Предтрен же даст желание заниматься и двигаться дальше. Вы поймёте, что спортивное питание может работать и станете думать о том, как же заработать деньги, чтобы добиться новых высот!
Если денег больше, то дальше идём по статье, а точнее, по группам. Группировка специально была создана по важности. Получается сделать восстановительный базис – круто. Есть ещё финансовые возможности? Делаем тренировочный базис. Есть ещё? Добавляем гормональные игры и т.д.
А теперь самое важное! Многих из вас, наверное, будет мучить мысль, а может ну его нафиг – этот спорт с этими тратами. Это ведь очень дорого!!! А может есть путь легче, например, дешёвое спортивное питание от какой-нибудь «премиум» фирмы однодневки с нелепым дизайном и логотипом?! А разве в этой жизни что-то хорошее стоит дёшево? Разве Porsche будет стоить также как ВАЗ? Поймите простую вещь. Вы хотите экономить или получать результат? Я думаю получать, а значит надо в себя вкладывать. Бодибилдинг никогда не был дешёвым видом спорта. Никогда! Это роскошь, которую могут позволить себе не все. Это действительно так, и не я это придумал! Но давайте посмотрим на это с другой стороны. Это не должно вас расстраивать, а, скорее, наоборот заставлять расти во всех направлениях!
Давайте вначале представим ситуацию. К примеру, вы нашли себе супердобавку за три копейки и получили достойный результат. Что дальше? Будете стоять на балкончике и привлекать своей мускулатурой пролетающих воробьёв и голубей? Красивое тело – это прекрасно, только в комплексе с умом и финансовым достатком. Представьте, как хорошо вы будете смотреться на дорогом курорте, где собрались люди, которые также следят за собой, воспитанные, стильные, успешные. Круто? Именно! И теперь другая картина. Вы хорошо накачаны, но плохо одеты, что вас даже не замечают. Денег у вас нет даже на то, чтобы выйти куда-нибудь, развеяться после адского трудового дня. Девушка обратила на вас внимание, а у вас нет денег даже на то, чтобы просто сходить с ней куда-нибудь. Ответьте себе сами. Зачем вам эти мышцы тогда нужны? Они в таком случае НЕ делают вас счастливым! Они забирают последние деньги и время, которые надо на данном жизненном этапе вкладывать в своё финансовое развитие!
Дороговизна этого спорта должна вас стимулировать расти не только в спортзале, но и в денежном плане! Накачивать так называемые финансовые мускулы, накачивать мозг! Это всё нелегко, но результат, который вы получите в виде красивого тела, финансового достатка, окружения людей, которые мыслят также можно назвать счастьем!
Если вы не будете всесторонне развиваться, то будете выглядеть как немалая часть спортсменов, которые вечно обижены на жизнь. Они опечалены, что их никто не спонсирует, никто не замечает великолепия их бицухи, а девушки не зовут сразу в кровать. А ведь это логично! Вспомните легендарного Арни. Почему он легендарен? Не потому, что он семикратный Мистер Олимпия, а потому что он многогранен! Уберите у него спортивные титулы и он всё равно будет великим человеком. Зацикленные на чём-то одном фанатики не могут быть интересны, потому что жизнь прекрасна своей многогранностью и тот, кто это отвергает, по-моему, просто болен и его надо лечить! Именно это я и хотел вам донести. Если вы всё изложенное здесь поймёте и начнёте применять, то вы просто обречены на успех! Счастья и терпения вам, дорогие читатели!
Если не хотите сильно ломать голову, над выбором спортпита, то советую воспользоваться услугой: «Подбор спортивного питания / БАДов под ключ». Мы подберём для вас лучшее и вы при этом сэкономите!
